ダイエット　美肌

炭水化物には、どのようなものがあるのでしょうか？
単糖には、ブドウ糖、果糖、ガラストースなどがあります。
少糖には、しょ糖、乳糖、麦芽糖、オリゴ糖などがあります。
多糖には、でんぷん、グリコーゲン、食物繊維などがあります。
 
この中で特に血糖値を上げるものはどれでしょうか？
それは、ブドウ糖としょ糖になります。血糖値が上がることでインシュリンの分泌が多くなります、インシュリンは血液中の余分な糖を脂肪に合成されていまいます。
つまり血糖値をゆるやかに上げることがポイントになるのです。
そのスピードを表したのがGI値になります。GI値が低いものを選んで食べることで、
血糖値の上昇を抑えます。
 
日本食でいけば、お米。洋食でいけばパンなどがGI値が高く、お米から玄米に変えることで下げることができます。

カゴメから新しい健康飲料販売されるようです。それは、カラダNEXT とカラダNEXT ソイブレンドです。日本人は、昔と比べると食事が欧米化してきていると言われており、栄養のバランスが悪くなってきているという調査結果が出ています。野菜などの食物繊維を補うための健康飲料は多く出ております。それらにさらに、三大栄養素をバランスよく摂取できるために開発されたのがカラダNEXT だそうです。野菜と大豆を配合し、女性に優しい大豆イソフラボンや食物繊維も含まれています。豆乳と野菜ジュースを一緒にしたようなとても体にいい飲み物と言えるでしょう。大豆イソフラボンは、大豆に多く含まれているポリフェノールの一種で抗酸化作用を持っています。大豆イソブラボンの効能は、女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きがあると言われており、更年期障害などの予防にも効果があるそうです。ただし過剰摂取すると副作用が出る場合がありますので、健康飲料のような自然な形で体に摂取することがとても良いのです。

紫外線はニキビにもよくないみたいです。

紫外線を肌に受けると肌がかたくなったり水分が奪われて肌が弱くなるみたいです。

秋になってきましたが、まだまだ紫外線対策は必要ですね。

ニキビを増やさないためにも紫外線対策対策は必要ですね。

スキンケアはどうすべきなのでしょうか。やはり、高い化粧品で熱心にケアしたほうが、断然若くいられるのでしょうか。肌は内面から作られるので、スキンケアよりも生活習慣（睡眠、食事、運動など）のほうがずっと大事であると、多くの患者さんをみてきて思いますが、日々の肌の手入れがどうでもよいわけにもいきません。　まず、肌につけるものの選び方としては、無添加なら、または高ければ何でもよいわけではないのです。肌に関する情報は、年々あふれ返る一方ですが、ある程度は知識を持って、賢く選ばなければいけません。無添加という言葉は響きがよいため、盛んに使われていますが、食品と違い、スキンケア用品の場合は、無添加にこだわりすぎないほうがよいのです。
防腐剤等のいわゆる　「添加物」　の入ったものを嫌う人が多いですが、それらのものは、特にアレルギーを起こさない限り、害はありません。誰もが無添加を使おうとするのは、卵アレルギーでない人が卵を避けるようなもので意味がないのです。
添加物とはいえ、食べるのではないので、多くの人には無害で、恐がる必要はありません。防腐剤のほかに鉱物油も嫌われていますが、これもナンセンスで、安全なものなのです。　界面活性剤は、ある程度気をつけたほうがよいものの、使われていない化粧品は、実際はほとんどありません。
不使用と書いてあっても、それに近いものが大抵の場合、入っています。　
界面活性剤は、強すぎると角質のバリアー機能を壊すので、弱めのものを選ぶようにします。それを見極めるのはなかなか難しいですが、一般的には粘度の高い、固めのジェルのようなものは界面活性剤が多く使われています。ローションやクリームには少なめなので、肌が弱い人は、こちらを選ぶようにしましょう。

深呼吸をゆっくりと数回繰り返して酸素量を増やす。こうすることにより血液中の酸素量がふえて、
血行がよくなります。


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