ダイエット　美肌

炭水化物とは

Fri, 01 Mar 2013 13:28:02 GMT

炭水化物には、どのようなものがあるのでしょうか？
単糖には、ブドウ糖、果糖、ガラストースなどがあります。
少糖には、しょ糖、乳糖、麦芽糖、オリゴ糖などがあります。
多糖には、でんぷん、グリコーゲン、食物繊維などがあります。

この中で特に血糖値を上げるものはどれでしょうか？
それは、ブドウ糖としょ糖になります。血糖値が上がることでインシュリンの分泌が多くなります、インシュリンは血液中の余分な糖を脂肪に合成されていまいます。
つまり血糖値をゆるやかに上げることがポイントになるのです。
そのスピードを表したのがGI値になります。GI値が低いものを選んで食べることで、
血糖値の上昇を抑えます。

日本食でいけば、お米。洋食でいけばパンなどがGI値が高く、お米から玄米に変えることで下げることができます。

カラダNEXT 豆乳　効果

Fri, 29 Jun 2012 02:23:51 GMT

カゴメから新しい健康飲料販売されるようです。それは、カラダNEXT とカラダNEXT ソイブレンドです。日本人は、昔と比べると食事が欧米化してきていると言われており、栄養のバランスが悪くなってきているという調査結果が出ています。野菜などの食物繊維を補うための健康飲料は多く出ております。それらにさらに、三大栄養素をバランスよく摂取できるために開発されたのがカラダNEXT だそうです。野菜と大豆を配合し、女性に優しい大豆イソフラボンや食物繊維も含まれています。豆乳と野菜ジュースを一緒にしたようなとても体にいい飲み物と言えるでしょう。大豆イソフラボンは、大豆に多く含まれているポリフェノールの一種で抗酸化作用を持っています。大豆イソブラボンの効能は、女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きがあると言われており、更年期障害などの予防にも効果があるそうです。ただし過剰摂取すると副作用が出る場合がありますので、健康飲料のような自然な形で体に摂取することがとても良いのです。

紫外線とニキビ

Tue, 13 Sep 2011 12:23:57 GMT

紫外線はニキビにもよくないみたいです。

紫外線を肌に受けると肌がかたくなったり水分が奪われて肌が弱くなるみたいです。

秋になってきましたが、まだまだ紫外線対策は必要ですね。

ニキビを増やさないためにも紫外線対策対策は必要ですね。

スキンケア

Fri, 30 Apr 2010 06:43:31 GMT

スキンケアはどうすべきなのでしょうか。やはり、高い化粧品で熱心にケアしたほうが、断然若くいられるのでしょうか。肌は内面から作られるので、スキンケアよりも生活習慣（睡眠、食事、運動など）のほうがずっと大事であると、多くの患者さんをみてきて思いますが、日々の肌の手入れがどうでもよいわけにもいきません。　まず、肌につけるものの選び方としては、無添加なら、または高ければ何でもよいわけではないのです。肌に関する情報は、年々あふれ返る一方ですが、ある程度は知識を持って、賢く選ばなければいけません。無添加という言葉は響きがよいため、盛んに使われていますが、食品と違い、スキンケア用品の場合は、無添加にこだわりすぎないほうがよいのです。
防腐剤等のいわゆる　「添加物」　の入ったものを嫌う人が多いですが、それらのものは、特にアレルギーを起こさない限り、害はありません。誰もが無添加を使おうとするのは、卵アレルギーでない人が卵を避けるようなもので意味がないのです。
添加物とはいえ、食べるのではないので、多くの人には無害で、恐がる必要はありません。防腐剤のほかに鉱物油も嫌われていますが、これもナンセンスで、安全なものなのです。　界面活性剤は、ある程度気をつけたほうがよいものの、使われていない化粧品は、実際はほとんどありません。
不使用と書いてあっても、それに近いものが大抵の場合、入っています。　
界面活性剤は、強すぎると角質のバリアー機能を壊すので、弱めのものを選ぶようにします。それを見極めるのはなかなか難しいですが、一般的には粘度の高い、固めのジェルのようなものは界面活性剤が多く使われています。ローションやクリームには少なめなので、肌が弱い人は、こちらを選ぶようにしましょう。

目の下のクマ改善

Thu, 01 Apr 2010 07:32:29 GMT

深呼吸をゆっくりと数回繰り返して酸素量を増やす。こうすることにより血液中の酸素量がふえて、
血行がよくなります。

目の下　クマ

ヒアロン酸の優秀さと弱点

Mon, 22 Mar 2010 13:47:14 GMT

ヒアルロン酸ですが、今はバイオの技術で安く生産できるようになり、ハンドクリームやヘアケア製品にまで配合されるようになりました（天然のものでも合成品でも、ヒアルロン酸そのものの効能は変わりありません）
。ヒアルロン酸は、化粧品として肌に使った場合、肌表面の保湿としては非常にすぐれており、乾いた空気の中でも水分を逃がしません。
セラミドよりはかなり安価ですし、敏感肌の人でも使えますから、日常使いの保湿成分としてはとてもよいものです。とくに30代くらいまでの人の場合は、肌の油分よりも水分を増やすようにすべきですから、乳液などよりも、ヒアルロン酸配合のノンオイル（もしくは油分少なめ）の美容液を使うほうがよいでしょう。
ただし、ヒアルロン酸の欠点は、あまりたくさん使うと肌が「ペタッとした」感じになるということです。水分が多いので、夏場の湿気の多いときのように、肌が湿った感じになり、うるおってなめらかになったというよりは、ペックリとはりつく感じになります。
化粧のりも悪くなることがあります。これは、ヒアルロン酸が、もともとは角質内には存在しないものだからといえるでしょう。真皮にはありますが、表面の角質にはないものですので、角質へのなじみがよくないのです。もともと角質にあるセラミドや天然保湿因子のほうが、どうしてもなじみはよいように感じられます。ただしヒアルロン酸はすぐれた水分維持能力をもっていますから、保湿成分にはなくてはならないものです。
要するに、どんな保湿成分でも一長一短なのですから、いろいろなものをとりあわせ、長所短所をうまくカバーしあうように絶妙にブレンドされたものが、すぐれた保湿化粧品なのです。
なお、化粧品に含まれるヒアルロン酸は、真皮まで浸透することはないので、加齢で減ったヒアルロン酸を増やす作用はありません。

ヒアロン酸　保湿

ニキビケア

Sat, 27 Feb 2010 08:21:19 GMT

大人のニキビは、あごの下のほうにできることが多く、治りにくく、あとが残りやすいのが特徴です。女性では生理前に悪化する人が多いようです。ニキビはホルモンバランスの乱れでできるので、スキンケアだけでなく、体の中から治さなくてはいけないのです。　
食生活は、甘い物　（特にチョコレート）を控え、緑黄色野菜を多めにとるようにします。
欧米人にはニキビが多く、日本人では重症になる人は少なかったのですが、最近増えたのは食生活の変化もあるようです。なるべく、和食中心を心がけるようにしましょう。

ニキビケアは食生活や生活習慣も改善することが大切ですね。

3.かんたん実践方法の第1歩は穀物＆糖類の選び方

Mon, 14 Dec 2009 13:59:39 GMT

3.かんたん実践方法の第1歩は穀物＆糖類の選び方
　GI値の表糖質が含まれている食品のGI直が高いことに気づきます。
つまり、体内に入ると糖質に変化する炭水化物と糖分を制限するだけでやせられるというワケ。ただし、穀類＆糖類をまったく摂らないのではなく、その中でGI値が60以下のものを選ぶだけでよいのです。野菜などでもGI直が高いものがあるので注意が必要ですが、今まで食べていた嵩GI値の穀類＆糖類を低GI値のものに替えれば、もう低インシュリンダイエットを究めたも同然！

2.血糖値が上がるとインシュリンが体を太らせる

Mon, 14 Dec 2009 13:58:54 GMT

2.血糖値が上がるとインシュリンが体を太らせる
　食物を食べると、血液中の糖度が上がります。これが血糖値が上がった状態です。すると、すい臓から“インシュリン”というホルモンが分泌されて、その糖と結びつき、グリコーゲンとして血液や肝臓、筋肉に蓄えられます。そこに蓄えきれずに余った分は、トリグリセリドとして脂肪細胞に蓄えられ、太ってしまうのです。インシュリンは、血糖値の上昇に応じて分泌されるので、血糖値が上がると、トリグリセリドがどんどん脂肪細胞に蓄えられてしまいます。ですから、トリグリセリドを作るインシュリンの分泌を低く抑えることが、ダイエットの課題なのです。

１．GI値とは血糖値を上げないための基準

Mon, 14 Dec 2009 13:58:27 GMT

１．GI値とは血糖値を上げないための基準
　低インシュリンダイエットをする際に目安となるのがGI［ジー・アイ］値です。これは、グリセミック・インデックスの鴫で、炭水化物と糖分が血糖値を上げるスピードを測定して数値化したものです。GI値は、ブドウ糖100∝を飲んだときの血糖値の上昇率を基準の100として、さまざまな食品100gに対してのGI値を算出しています。このGI値を活用してやせるには、GI値が60以下の食品を選ぶだけで十分。カロリー式のように、計算する必要はありません。

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